Закаливание в парной

Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы.

Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Банные процедуры не рекомендуются применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией.

Наибольшее распространение у нас имеют русская парная баня и сауна. В русской парной температура воздуха держится в пределах около -80°-90°, а влажность - 80-100%. В сауне, влаж­ность не должна превышать 20%, а температура воздуха достигает +120°, но лучше удерживать на уровне близ­ком к +110° , поскольку чрезмерно высокая температура и сухость воз­духа могут оказывать раздражающее воздействие на дыхательные пути.

В русской парной бане парятся с веником, удары которого оказывают на тело своеобразное массажирующее воздейст­вие. Чаще всего применяются березовые и дубовые веники. Березовый ве­ник воздействует мягко, успокаивающе, способствует очищению и размяг­чению кожи. Дубовый веник способствует упругости и устойчивости кожи к воспалительным процессам.

В парильной надо достигнуть оптимальной температуры и влажности воздуха. На раскаленные камни наряду с горячей водой желатель­но выплеснуть "банный коктейль", при­готовленный из листьев шалфея, эв­калипта, мяты, березы, липы, веточек можжевельника или стеблей молодой полыни. Воздух, насыщенный ароматом, способствует действенности банной про­цедуры.

По выходе из парной следует ока­тить себя холодной или прохладной водой, а еще лучше окунуться в водое­ме или бассейне. Контрастная смена температур благоприятствует нормали­зация дыхания и частоты сердечных сокращений, заставляет кровеносные со­суды поочередно сужаться и расширяться, что является своеобразной гимнастикой для них. Приобщаться к контрастной смене температур следует постепенно, чтобы адаптировать к ней организм.

В последние годы все более попу­лярными становятся суховоздушные ба­ки - сауны. Для микроклимата сауны характерны высокая температура и низкая влажность воздуха (10—15%), что принципиально отличает сауну от русских парных бань. Ее более мягкое воздействие благотворно для людей с разными отклонениями в состоянии здоровья, выздоравливающих после бо­лезни, слабозакаленных.

Оздоровительное влияние на организм сауна оказывает лишь при строгом выполнении правил проведения банной процедуры и поддержания гигиенических норм.