Закаливание водой

Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях -обтиранияобливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур.

Обтирание заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, намоченной водой индифферентной температуры (36— 34°) и хорошо отжатой, быстро обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого так же быстро тело растирают сухим полотенцем до легкого покраснения.
Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°.
При открытых форточке или окне эффект закаливания будет лучше.

В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп.
Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают - 15—14°.
После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.

Обливание водой - более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1 - 2 месяцев закаливания обтиранием.
Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36 - 34°.
Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.
Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°).
Постепенно температура воды понижается до 12 - 14°.

Следующей по интенсивности закаливающей процедурой является душ.
Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.
После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ.
При этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С).

Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с индифферентных ванн (36 - 34°), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температуры воды ванн – 12 - 14 °С.

Из-за простоты и доступности рекомендуют принимать прохладные ножные ванны. В бак или большое ведро наливают воду 20 – 30°C, а затем в нее опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличивают до3 минут.
В дальнейшем, не удлиняя процедуры, снижают температуру воды на 1° через каждые 2—3 дня и доводят ее до 14—13 °С. После ванны, ноги растираем сухим махровым, полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Отметим, что кроме закаливания такая процедура, полезна ещё и потому, что на подошвах ног есть активные точки, посредством, которых можно оказать разнообразное влияние на организм.  Кроме того, хождение босиком – хорошее средство против плоскостопия.
Продолжительность процедур - с 3 - 5 минут постепенно увеличивают до 15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°С), тщательно вытирают махровым полотенцем.

Хорошее средство закаливания - купание в открытых водоёмах. Его надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю. Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека. Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов. После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж,  вытирают тело полотенцем и быстро одеваются. Появление приятного ощущения тепла во всём теле говорит о положительном влиянии купания. Появление озноба свидетельствует о переохлаждении организма. В этом случае нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней половины тела. Его рекомендуют здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительностью 1 - 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания - зимнему плаванию. Однако заниматься им, на наш взгляд, нужно организованно, в составе групп закаливания под руководством специалиста и под постоянным врачебным контролем.

В закаливании, как и во всем, что касается здоровья, нужны умеренность и здравый смысл.